Если отсутствует полноценный сон, человек не отдыхает в полной мере, а скорее наоборот – выматывается. А беременной женщине сложно вдвойне. Ведь для того, чтобы выносить здорового карапуза, нужно много сил, а как их восстановить, если мучает бессонница?

Если не удается поспать, чувствуешь себя разбитой, раздраженной, усталой, а это сказывается на здоровье малыша.

Давайте попробуем разобраться, почему при беременности возникает бессонница и как с ней бороться.

Бессонница во время беременности и ее разновидности

Сразу после зачатия в организме женщины происходит полная гормональная перестройка.

Как правило, в этот период женщины испытывают повышенную сонливость. Весь первый триместр будущую маму тянет на сон и это нормально, так организм реагирует на изменения и усиленную выработку прогестерона.

Со временем сонливость сменяется бессонницей.

Различают следующие виды бессонницы при беременности:

1. Стартовая, когда женщина долго не может заснуть с вечера.
2. Срединная (прерывистая), когда будущая мамочки то проваливается в сон, то просыпается и полноценно уснуть не удается.
3. Финальная – отличается ранним пробуждением, после которого не получается уснуть.

Как показывает практика, бессонница при беременности досаждает каждой второй мамочке.

Если в первом триместре женщина и страдает от бессонницы, то скорее, от финальной и срединной, поскольку ситуацию сильно усугубляет токсикоз.

Второй триместр обычно характеризуется нормализацией сна. А вот в третьем триместре бессонница появляется практически у всех. Постепенно увеличивается животик, и спать становится не комфортно. Уснуть лучше всего удается на боку.

Если Вы привыкли спать на спине, то такая поза неприемлема вообще. Матка давит на позвоночник, диафрагму, мочевой пузырь, и выспаться нереально. На 39 недели бессонница еще больше обостряется. Женщина за целый день сильно переутомляется, а это мешает уснуть.

Для того чтобы нормализовать состояние, нужно свести к минимуму тревоги, больше времени проводить на свежем воздухе, читать книги, общаться с приятными людьми, смотреть позитивные фильмы.

На 40-й недели женщина может вообще потерять сон. Ее беспокоят боли в спине, отеки, страх перед родами. Поэтому обязательно нужно научиться расслабляться.

Каковы основные причины бессонницы при беременности?

В первом триместре:

1. Переживание за новый этап жизни.
2. Волнение и страх.
3. Токсикоз (тошнота, рвотные позывы).
4. Частые позывы в туалет.

Во втором триместре причиной плохого сна может быть духота в помещении, холод, храп и другие внешние раздражители.

В третьем семестре:

1. Волнение, страхи, переживания.
2. Дискомфорт, связанный с увеличением живота.
3. Частые позывы к мочеиспусканию.
4. Набухание груди и сосков.
5. Боль в спине.
6. Чувствительные движения ребенка.
7. Изжога.
8. Судороги ног.
9. Отечность.
10. Зуд кожи.

Как лечить бессонницу при беременности?

Сразу хочется заметить, что от медикаментозных методов лучше отказаться.

Обратите внимание, как на Ваше общее состояние влияет дневной сон. Если даже получасовой дрем приводит к тому, что Вы долго не можете заснуть вечером, лучше от него отказаться.

Не наедайтесь перед сном. После шести старайтесь ограничить количество жидкости.

Подберите себе способ для расслабления:

• Массаж.
• Ароматерапия.
• Любимая книжка.
• Интересный фильм.
• Спокойная музыка.
• Теплая ванна.

Лечение бессонницы при беременности народными средствами

1. Мед от бессонницы

Смешайте чайную ложку меда с таким же количеством яблочного уксуса, растворите в воде и пейте небольшими глотками. Но, если Вы страдаете от изжоги, уксус добавлять нельзя. Мед можно растворить в чае из ромашки, молоке.

Также можно смешать сок свеклы, редьки либо репы с ложечкой меда и выпить. Как получить сок? Нужно проделать в плоде отверстие и поместить туда мед. Когда выделиться сок, выпить его.

2. Масло лаванды от бессонницы

Нанесите капельку масла лаванды на виски. Это средство помогает расслабиться.

3. Настой валерианы от бессонницы

Вовнутрь принимать спиртовой настой валерианы нельзя. Но, подышать испарениями из открытого флакончика – можно. Это средство хорошо успокаивает.

4. Специальные упражнения

Удобно лечь на кровать, руки расположить вдоль туловища, а ноги немного приподнять и выполнить движения, имитирующие ходьбу.

5. Травяные чаи от бессонницы во время беременности

Рекомендуется чай с мелиссой, солодкой, лавандой, чабрецом, зверобоем.

6. Настой травы сельдерея от бессонницы

Сельдерей нужно измельчить, взять одну ложку и залить стаканом горячей воды. Настоять 30 минут, пить по 1/3 стакана 3 раза в день.

7. Ягоды черной смородины от бессонницы при беременности

Их можно употреблять, как в сушенном, так и свежем, замороженном виде. Одну столовую ложку ягод нужно залить стаканом кипятка и настоять 30 минут.

Профилактика бессонницы во время беременности

1. Правильно распределяйте физическую нагрузку в течение дня.
2. Больше бывайте на свежем воздухе.
3. Вечером избегайте эмоционального, физического либо психологического напряжения.
4. Проветривайте помещение, в котором спите.
5. Старайтесь засыпать в хорошем настроении.
6. Попробуйте включить релаксирующие звуки: шум прибоя, ветра, пение птиц, звук дождя.
7. Посещайте специальные семинары для беременных, чтобы избавиться от страхов и тревожности.
8. Правильно питайтесь.
9. Не пейте перед сном тонизирующие напитки.